Platki owsiane z chia i jogurtem

tatter

Moderator
Gru 21, 2005
7,253
4
0
Prosty i bardzo smaczyny sposob na platki owsiane, przygotowane wieczor przed.

Na jedna porcje.

Do filizanki wsypuje:

1/3 szklanki platkow owsianych, zwyklych duzych
1 lyzeczke chia, bialych lub czarnych nasion
1 lyzeczke miodu
1 kopiasta lyzke jogurtu greckiego
1/3 szklanki mleka kokosowego (plynnego, z kartonu lub domowego)


Wszystko razem roztrzepuje, zakrywam folia i zostawiam na noc do napecznienia. Rano dodaje topping - moze to byc na przyklad mieszanka swiezych i suchych owocow, orezchow, nasion etc.
 
Ostatnią edycję dokonał moderator:

Moniak

Well-known member
Wrz 19, 2004
15,874
173
63
Ja robię podobnie, dodaję np. mrożone owoce, to do rana akurat się rozmrożą, suszone żurawiny i wiśnie. Ale mnie nie wchodzi z mlekiem kokosowym, jest za mdłe (wolę zwykłe). No i jestem głodna po takim jedzonku
icon_sad.gif

Nie wiem, jak ci starożytni żołnierze szli dwa dni o łyżce chia?
 
Ostatnią edycję dokonał moderator:

tatter

Moderator
Gru 21, 2005
7,253
4
0
Mleko krowie na surowo jest u nas zupelnie nie do przyjecia, ani w smaku, ani w reakcji naszego ukladu trawiennego. Uzywamy wszelkich roslinnych i nasze kokosowe jest pyszne.

Takie sniadanie suplementujemy rowniez bulletproof coffee i o glodzie nie ma mowy.
 

Moniak

Well-known member
Wrz 19, 2004
15,874
173
63
A co to za kaffa? Musiałabym spróbować, ale wiem, że zanim dojadę do pracy (ponad 30 km) jestem już głodna
icon_sad.gif
 
Ostatnią edycję dokonał moderator:

tatter

Moderator
Gru 21, 2005
7,253
4
0
Opisalam te kawe w watku "lekko i zdrowo", w akcjach kulinarnych. Sprobuj. Daje wiele godzin bez glodu i sporo energii. W smaku jest boska. Mozna rowniez zwiekszyc ilosc dodatkow, np podwojna ilosc masla i oleju kokosowego.
 
Ostatnią edycję dokonał moderator:

kermidt

Moderator
Członek ekipy
Wrz 17, 2004
44,979
4
0
Moniaku, a moze sprobowalabys cieplej owsianki? To ma znaczenie czy jesz na zimno czy cieplo. Mozesz tez wrzucic nieco orzechow czy migdalow. Proteiny i dobre tluszcze wystarcza na dluzej.

Zrobilam ten pudding z chia, tylko chia, ale nikt nei chcial jesc takze zostalam z nim na dluzej
icon_lol.gif
Chyba mleko mi absolutnie nie pasowalo. Dzis kupilem mleko z nerkowcow, moze sprobuje jeszcze raz?
 

Moniak

Well-known member
Wrz 19, 2004
15,874
173
63
Samo chia tez jest super.
Ale jak ma być owsianka na rano, to jak ją zrobić, żeby się przegryzła. Mam bardzo mało czasu rano... Poza tym, chyba nie ma to dla mnie aż takiego znaczenia.
 

tatter

Moderator
Gru 21, 2005
7,253
4
0
Moglabys ja nastawic wieczorem, "przegryzlaby sie" przez noc, a rano wystarczy ja podgrzac, jesli wolisz na cieplo. Dodatek orzechow i innych owocow, jak figi i daktyle, na pewno nie tylko wzbogaca jej smak ale rowniez sprawia, ze bedzie o wiele bardziej kaloryczna. Sprobuj kilku wariantow. Owsiane platki to naprawde swietny poczatek dnia
icon_biggrin.gif
 

kermidt

Moderator
Członek ekipy
Wrz 17, 2004
44,979
4
0
Nie probowalam jeszcze, ale mignela mi w tv jakas dietetyczka-naturoterapeutka.
Mowila, ze gotuje ziarno (irlandzka owsianka) 3 minuty i zostawia pod przykryciem do rana i ona `dochodzi`
Zwykle, grube platki wstawiam z woda i sola do zagotowania, a potem stoi sobie na cieplej plycie z 10 minut.
Dzis mielismy
icon_smile.gif
bo dziecko moje z owsianki nei wyroslo.
Ale w ogole to chce przekopac net, zobaczyc co jeszcze mozna z owsa.
 

MarthaB

Well-known member
Kwi 9, 2009
2,831
53
48
Ja IDE na latwizne - rano miszam 3 łyżki owsiqnki, sól, cynamon i wodę i to na 3 minuty do mikrofali. Potem dodaje pół banana lub jabłka, pestki słonecznika. Właśnie teraz jem ☺
 

qd

Well-known member
Sie 28, 2005
7,728
1,117
113
Owsiankowy wpis przenoszę do wątku lekkiego :D
 
Ostatnią edycję dokonał moderator:

tatter

Moderator
Gru 21, 2005
7,253
4
0
Dzis na sniadanie zrobilam owsianke jak w przepisie wyzej ale podalam ja z innym toppingiem. Wzielam 2 duze rozowe grapefruity i 3 pomarancze (2 navel i 1 krwista), nozem odcielam skorke wraz z albedo, pokroilam na plastry w szerz, ulozylam w naczyniu do zapiekania. Cytrusy polalam odrobina syropu klonowego i ulozylam na wierzchu malenkie kawalki masla (ogolnie 20g). Naczynie wsunelam pod grill i zapiekalam az owoce delikatnie zbrazowialy. Wyjelam z pieca, posypalam wiorkami kokosowymi (1 szklanka) i znow krotko zapieklam. Pyszne bylo i goraco polecam - sezon na cytrusy wkrotce sie skonczy.
 

tatter

Moderator
Gru 21, 2005
7,253
4
0
Przyszlam dopisac, ze wczoraj do przepisowej owsianki dodalam lyzke gorzkiego kakao i lyzke masla z orzeszkow ziemnych. Bardzo smaczne bylo.